怎么过了个假期,肚子就被搞大了?

发布时间:2019-11-05 21:27:49      浏览:1360

如果你想给身体部位

做一个“诡计多端”的排名

大多数人心目中的第一名

应该是脸。

但事实上,

从“健康”的角度来看

腹部是身体最有计划的部分。

然后

请做好准备

让我们看看这篇文章的主要特点

“诡计多端”的属性

童年时期

它写在基因里。

为了顺利成长

诡计多端的肚子

试图隐藏他的存在

它看起来对人类和动物无害

每天早上都会悄悄地消失。

让人产生“我身体真的很好”的错觉

然而,鹅

……

夜幕降临时

晚上肚子会出来透透气。

小胃的真正觅食时间

通常在晚上10点以后

喜欢高热量食物的小胃。

会向人脑发出“快乐”的信号

放松身心的人。

“胖东西是无声的。”

年假

这是小胃生长发育的黄金时期。

进化的程度取决于假期的长度。

成功进化成大胃的钽

需要面对主人的主观挑战

“身体焦虑”

但是

诡计多端的肚子

总有办法继续成长。

Ta开始在体内结合各种激素

发送到人体

“贪婪”、“懒惰”、“瘫痪”

各种信号

因此..

在精神和肉体的双重攻击下

大肚子完成了最后的进化

成功蔓延到胳膊、腿和脖子。

可怕的肚子

甚至..

……

蔓延到

全世界

2016

顶级医学学术杂志《柳叶刀》显示

中国肥胖人口的数量已经超过了美国。

通向世界第一

早在1997年

世界卫生组织提议

在表面上

胃扩大

我只是低着头看不到内衣标志。

但是上半身重量的增加

会严重增加膝关节的负担

“瘦”很难

关节更不舒服。

腹部肿胀

它还能引起各种心脑血管疾病。

冠心病、心力衰竭、心房颤动、中风、静脉血栓形成

除了伤心伤了身体

2016年,国际癌症机构称

肥胖与13种癌症密切相关。

想想那个小男孩

现在它又大又圆。

不要沉默

该开始了

高强度间歇运动法

美国运动医学协会强烈建议

有氧+阻力训练

省时、科学、超高效

动作1:手臂支撑行走

弯腰并支撑在瑜伽垫上。

两臂支撑着身体向前爬行。

一直保持腹肌绷紧。

动作2:盘旋爬山

在瑜伽垫上伸直手臂。

右膝应该尽可能地接触左肘。

交替腿部运动

动作3:保持头部和膝盖侧踢

双手交叉,身体斜向上伸展。

紧绷的腹部肌肉驱使身体折叠。

想象一下杀死你的肚子

重复抬腿增强腹肌锻炼效果

动作4:站立并转动腹部

虽然看起来有点喜庆

但是这个动作实际上非常强大

不要用腿开车

双手放在脑后

侧向腹部力驱动身体扭曲

动作5:动态板支撑

平面支持升级

动态运动核心稳定性

保持腰部和背部挺直,一路保持水平。

手臂交替用力支撑身体。

行动计划

为每组动作设定40秒。

尽可能经常做这件事

分组休息20秒钟

周期3 ~ 4次

局部脂肪减少不存在

想让肚子失去吗

在全身锻炼的基础上

这种间歇训练方法

与传统有氧运动相比

油脂燃烧效果更强

一次训练只需要大约15分钟

你会得到

更容易接合

更嫩的皮肤

血糖、血压和血脂更稳定

血管损伤更少,癌症风险更低

让我们从每天开始

不要让“诡计多端”得逞。

本文由体育康复医生杨卓一评论。

-参考资料-

[1]全球超重模式和相关的癌症负担。sung,h,siegel,r,torre,l,Pearson ’;stuttard,j .,islami,f .,fedewa,s .,sauer,a .,shuval,k .,gapstur,s .,jacobs,e .,giovannucci,e .和jemal,a. (2019年)。doi.abs.10.3322.caac.21499

[2]1975年至2014年200个国家成人体重指数趋势:对1698项基于人口的测量研究的汇总分析,共有1920万参与者。(2016年)。柳叶刀,387(10026),第1377-1396页。

[3]中国-世卫组织国家合作战略(2016-2020年)

[4]肥胖与骨关节炎关系的研究进展。2010年医学评论。第16卷,第4期

[5]最新肥胖,青少年肥胖。

[6]超重和肥胖。谁

规划叔叔昂贵

王杰

插图错误的饺子

封面图片的来源是错误的饺子。